熟睡感のない5時間睡眠で不動に行ったらずっと眠かった．しかも気温は低いし風も強く，とにかく寒かった．10年以上前だけど冬虫夏草に打ち込んでいた時の経験から，今日みたいな最高気温が10度を下回る日は不動といえどもダメ．
混むことを想定して朝一番でペガサスをソロでやったけど寒すぎ冷たすぎ，四肢末梢が痛くて不可．核心で指が攣りかけてテイク．とりあえず上まで抜けて終わった．混んできたのもあって移動．
スカーフェイスで師匠を待ってシアターに待避した．何本か簡単なの触った．夕焼けぽんぽん（5.9）はgymnastic moveで体を解すのにちょうどいい．面白いので2回登った．
寒いし人は多いし，しかもたばこ臭くなってきて健康にも悪いので早めに撤収した．水分はサプリを溶かした牛乳を300mL位しか飲んでない．
Abbottから出ているアバンド🄬をまねて以下のサプリを調合して普段飲んでいる．
毎回計量して溶かしていたら時間の浪費でしかない．アバンドは電解質やらクエン酸やらも絶妙に加わってスポーツドリンク風味で好きなんだけど，如何せん値がはる．褥瘡の人にも勧めるけどやっぱりネックは値段．自分のオリジナルサプリは牛乳に混ているけど，これはこれで運動中でも結構飲みやすい．夏場以外なら持ち歩ける．サプリメントは色々と奥が深い．でもエビデンスもピンからキリまで．糞みたいな広告打ちまくってる大半のものは，信じるものは救われる，placebo effect，金の浪費と思っている．
Today’s climbs
(1) ペガサス x
(2) いんちきカンテ(5.6) RP
(3) 夕焼けぽんぽん(5.9) x2 RP