ボルダー壁がガラガラ･･･どうやら難波Bで閉店セールをやっているよう。リード壁はコロナ騒ぎはなんのその，結構な密度で登っていた。2週連続の週末雨が影響しているな。
今日は目標20本でトレーニング。
入り口垂壁5.8 OS，5.9 OS，5.9 OS，5.10aOS，5.10b OS
奥垂壁5.10c OS，5.10a OS，5.10b OS，5.10c OS，5.10d OS
ルーフ黄スラ5.11.a/b X，X，RP
正面左裏5.10b OS
正面 オレンジ■5.10c XX，5.10b OS，5.10a OS
入り口垂壁 赤スラ5.10c X
ありゃ･･･19本しかないな(°°;)
最後はよれ落ち。簡単なルートでもこれだけ登ると結構負荷がかかる。右膝を痛めている中，簡単なルートでもかぶってくると多用してしまうので余計痛くなる。
毎回強度を上げていきたい。 次回は10代後半～11代を20本登りたい。
夜にジムトレ。
いつの間にか出来ていたマンスリー15がRP出来そうだったが時間切れ。
もうすぐホールドチェンジなので楽しみ楽しみ（まだまだ宿題というか触ってないの多いけど･･･）。
ここは妙に喫煙率が高い。 JTの高い利回りも当分大丈夫な気がしてくる(笑) 子供がいる時でも陰圧でどんどん流れ込んでくる･･･ 世話を焼くのも焼かれるのも好まないので老婆心を出すことも無いのだが，ただでさえチョーク粉末で空気が汚いのにそこに副流煙がプラスされれば子供の臓器にプラスにはなるまい。
肺癌，COPD，梗塞，大血管障害やPADのなれの果てを見ているので喫煙の利点を見いだせない。PADって地味（？）だけど，結構痛いし潰瘍出来たら治らないし生着しないしで大変だからな。
O-wallに行ってきた。ホールドチェンジ中。部員の使用頻度が半端ないので壁の劣化が著しい。素晴らしい。
最新の課題で遊ばせてもらった。開館時間が延長されているようでますます登れるな。うらやましい。私の頃は省エネにかこつけてずっと短縮されていたからなあ。またよろしく。
今週も星田。
先日のジムで作った筋肉痛が全然引いていない(；´Д｀)
もっと日差しがさして気持ちいいかと思っていたら，風は強いし雲だらけだしでホールドが冷たく厳しかった。
適当にアップして右壁茶スラ11cを2便。
下部が強烈に冷たく保持している感覚に乏しいなか，2トライ目で上部核心まで良い感じに上がれた。上部もシークエンスを忘れずスタンスをしっかり決めていけばクリアできそう。近いうちにRP出来そうな感触。
昼にカレーを食いにいった。Googoleレビューで高評価（投稿数も多い）ので確からしい。実際旨かった。次はパスタもいいな。
新年の挨拶をして登ってきた。
日付が変わるまでセッションして遊んだ。
赤ボルを一個ずつ片付けて行きたい。
リードのない日は週2くらいで再開したい。
後輩と星田に行ってきた。大阪市内でマラソンがあって交通封鎖されるらしく，バッティングすると面倒なので電車にした。知らないと解読不能な私市（きさいち）まで京阪で行った。結構遠い。やっぱり奈良から車で行くのが近いなあ。
ターミナル駅にまさかの売店なし･･･開いてないか見逃しか。最寄りコンビニまで450mと出たので断念。とにかく朝のバナナ1本から変えるまでホットカフェオレだけで食事無し。
初めて歩く川沿いの道が思ったよりなだらかでちょうど良いアップになった。でも毎回となると面倒くさいな。
トレーニングのため5.9～10cまで6，7本登った（うろ覚え）。
先日よりは体が動いたけど筋力は回復していないので足の使い方なんかと重点的に確認していた。
12年ぶりに Amazon.uk で仕入れて一新したQDがクリップしやすくて結構気に入っている。ショッピングは便利な時代になったな。
また来週。
右壁の茶スラ11cを打ちまくったが惨敗orz
足フリーでQDかけに登るもそれでも厳しい。
それどころかロープが切れまいかと心配してしまう始末でphysical＋mental rehabilitationを頑張るしかない。
前回きた時はもっと感触が良かったのだけど･･･この1ヶ月サボっていたつけが回ってきたのかなあ。ホールドも冷たく末梢循環の悪い私には辛い。
5トライくらいして終盤まではムーブをばらして解決できけど，保持力とパワー不足だな。足の使い方もだめで腕に負担がかかりまくっている。完全にパンプしきってその後の10台でもズタボロ。
疲れすぎて帰りの運転がしんどかった。
Today’s climbs
右壁茶スラ11c x5トライ
左壁オレンジスラ10c OSならず
正面赤白10c OSならず
正面右の緑10a x
9年ぶりに星田に行ってきた。自分でもその間隔に驚いた(笑)
持久力皆無のためひたすら登るのみ。
それよりもっと大事なことはビビらない精神力。これは長年の衰えで筋力以上に無くなっている･･･仕方あるまい。
QDを掛けながらのクライミングは相当全身に負荷がかかる。
正面5.8（OS），正面水色スラ10b（OS），右黄スラ11b（XX），右コンペ12a（X)，正面赤水色10c（X）と登った。結構いい高度まで達するので，ムーブや動きは手続き記憶として保たれているようだ。
持久力とパワー，そして精神力を向上させる必要がある。
12aは打ち込めばなんとかなりそう･･･？
終わってから全身が相当な疲労感に襲われた。昔リードに熱中していた頃によく感じていた感覚，懐かしくて涙が出そうだ！
夜のワークアウト。
取っ付きやすい赤ボル7，10，1をRPした。
1で腰をひねったときに想定以上に過伸展してしまい痛みが走った。焦った･･･ストレッチをサボっていたのがまずかった。
2はよれ落ち
12は小学生サイズで離陸不可(T_T)
14もいけそう。
8のスラブは･･･体調次第か
3の出だしスローパーは左のヒール乗り込み次第か。体が硬いと損だなあ。
BigRockで師匠とリードをしてきた。
10a～11aまでを17，8本登り持久力トレ。
初めてオートビレイ器を使った。絶妙な力で上に引っ張り上げられるので体が幾分軽くなる気がした。
斜めに登るルートではクリップしていないとビビってしまってパフォーマンスが低下する。まだまだ修行が足りない･･･
次回は11後半でトレーニングしたい。
帰りは日吉でとんかつ和栗。いつもながらコスパがいい旨さ。
また来月。
ホールドチェンジ後のジムへ行ってきた。
ピンクと水色をすべてOS／RPした。
次回から赤ボルを打ち込む。
3－4級ってなっているが・・・まあよくわからん(笑)
赤1は終了点落ちというふがいなさ。長時間登っているわけでもないのによれてくるのは，持久力が根本的に足りていない。
赤7，10はいけそう。3はヒールスタートのこつがわかればいけるかな。
今日も日付が変わる前までワークアウト。
調子がよかった。セッションしてから持久力トレ。
12月マンスリーは25本中14本･･･
ゆっくりだけど動きがよくなってきた。
関節や筋肉を痛めると回復が遅いのでそこは無茶なムーブをしないように気をつけたい。12月からホールドチェンジするので短時間でも集中してトレーニングしよう。
土曜日のリードの疲労がまだ残っている･･･納得いく力が出ない感じだった。それでも負荷をかけるためにジムへ行った。
14と16を数回触ってセッション。
持久力とパワーを7年前に戻したい。それだけ･･･(-_-)
後輩を連れ出してビレイの練習など。
自分自身はあんまり登っていない。なんだかんだといいながらグラビティは2011年から時々だけど遊ばせてもらっている。
セッターが変わったのか，経営方針が変わったのか，特にボルダー壁はホールドが相当間引かれ，巨大なボテが中心の贅沢な課題ばかりだった。ごちゃごちゃ感がなくなったが，課題数は相当減っていた。
正面かぶりの10cと垂壁のtufaルート(11b)をOS出来た。意外と簡単だった。最近クライミングの感覚が徐々に戻ってきたので，筋力と持久力，発想力を鍛えていきたい。ボルダーは3Qをいくつか触ってRPした。
一昨日酷使した右の手根屈筋群の筋肉痛がまだ残っていて，上腕骨内側上顆あたりが結構痛かったけど負けじとトレーニングに行った。
マンスリー14と16を何便かトライしてからRyoさん課題でセッションしていた。自分は何が苦手だったかを完全に忘れていた，というか気にもしなくなっていたけど，ようやく思い出してきた。もはや苦手じゃなくて出来ない人になっていたけど･･･
ピンクボルの繋げでダメ押しパンピーアームにして終了。そういや昔同じようなことをナカガイジムで頑張ってやっていたな。リードの持久力も戻していきたい。昔まとめたトレーニング方法をもう一度読み返してみるかな。
14は次回辺り行けそう。